Какие три упражнения нужно делать перед сном, чтобы быстрее заснуть
Многие уверены: залог бодрости — утренняя зарядка. Но не менее важно правильно подготовить тело к ночному отдыху. За день позвоночник «сжимается» на несколько сантиметров — и неважно, сидите ли вы с идеальной осанкой или сутулитесь: нагрузка всё равно сказывается на расстоянии между позвонками. Задача вечерней рутины — удлинить позвоночник, убрать зажимы и лечь спать в расслабленном состоянии. Тренер Иван Красавин рассказал об упражнениях, которые в этом помогут, пишет sb.by.
Упражнение 1. Вытяжение стоя
Встаньте, ноги на ширине плеч. На глубоком вдохе тянитесь вверх макушкой и руками. Удлиняйте шею и всю спину от копчика до макушки. Добавьте легкие покачивания из стороны в сторону, продолжая тянуться. Держите позу 15–20 секунд, затем на выдохе плавно опустите руки вниз.
Далее сделайте растяжку с опорой на бедра. Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине плеч. Положите ладони на переднюю или среднюю часть бедер (чуть выше колен). Сделайте вдох, вытяните позвоночник. На выдохе плавно наклоняйтесь вперед, опираясь руками о бедра и отводя таз назад. Задержитесь в нижней точке на 20–30 секунд, сохраняя спину прямой. Медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение 2. Растяжка в наклоне
Наклонитесь вперед, согните немного колени и позвольте спине вытянуться под собственным весом. Расслабьте шею. Поводите головой плавно вперед‑назад и из стороны в сторону. Затем скрестите руки и, используя вес тела, раскачивайтесь из стороны в сторону на ровном дыхании. На выдохе старайтесь расслабляться еще сильнее. Двигайтесь плавно, без резких усилий. Поднимайтесь медленно, чтобы не закружилась голова. Сделайте пару спокойных вдохов, повращайте плечами назад, чтобы снять остаточное напряжение.
Упражнение 3. Расслабление лежа
Лягте на спину на пол, ладони положите на затылок, локти разведите в стороны. Мягко вращайте тазом вместе с ногами из стороны в сторону — ощущение должно быть таким, будто вы тянетесь макушкой в одну сторону, а ногами — в противоположную. Это помогает удлинить шею и расслабить всю спину. Побудьте в этом движении 15–20 секунд. Затем потянитесь руками в одну сторону, ногами — в другую, удерживая растяжение еще 15–20 секунд.
Источник СБ.
