Зима – это не повод для спячки: эпидемиологи призывают быть активными
Следить за питанием, тепло одеваться и высыпаться – эти и другие советы дали в Минском городском центре гигиены и эпидемиологии в разгар сезона простуд.
Также важно оставаться физически активными.
Питание, по словам эпидемиологов, должно быть сбалансированным и рациональным. Стоит выбирать фрукты и овощи, причем не только свежие.
В холодный сезон нужно утепляться и избегать обморожений.
«Обязательно позаботиться о ногах и голове: изменение температуры ног влияет на почки, органы дыхания и мочеполовую систему, а переохлаждение головы может негативно повлиять на центральную нервную систему», – предупредили в Минском городском центре гигиены и эпидемиологии.
Одежду лучше выбирать из натуральных материалов, таких как шерсть и кашемир. Хотя можно присмотреться и к флису.
Отопление делает воздух в квартире очень сухим. Это способствует пересыханию кожи и слизистых оболочек носа. Чтобы увлажнить воздух в помещении, достаточно регулярно накидывать на батареи чистую влажную ткань.
Для увеличения работоспособности и профилактики различных неинфекционных состояний эпидемиологи рекомендуют всегда иметь в рационе продукты, богатые витаминами A, D, E, B1, B2, B3, B6, B12, фолиевой кислотой, биотином.
Больше движения
Полезны зимой и регулярные умеренные физические нагрузки. Они помогают увеличению уровня иммуноглобулинов, которые повышают сопротивляемость организма, серотонина и эндорфинов.
«Конечно, зимой наша физическая активность часто снижается: нахаживать шаги уже не так легко, а прогулки заменяются домашними хлопотами. Однако не стоит откладывать двигательную активность до лета: занимайтесь фитнесом, гуляйте с собакой, пройдите до квартиры не на лифте, а пешком», – говорят в центре.
Наиболее подготовленным рекомендуют бегать. Если вы начали тренировки на свежем воздухе в теплое время года и не прекращали их осенью, зимой не страшно все продолжить. Слизистая дыхательных путей к этому сама адаптировалась. Правда, проконсультироваться с врачом все же стоит.
Не последними советами в этом списке стали бережное отношение к своей нервной системе и избегание стрессов.
И, конечно, не стоит забывать о соблюдении правил гигиены.
