Меню для здорового сердца: вот что советует есть кардиолог
Врач-кардиолог Наталья Соловьева выделила четыре ключевые группы продуктов, которые необходимо включить в рацион для поддержания здоровья сердца, пишет Lenta.ru.
Без овощей и зелени никуда. Врач советует включить в рацион салат, петрушку, укроп, шпинат, щавель, брокколи, цветную капусту, кабачки и тыкву.
Эти дары огорода способствуют нормализации давления и борьбе с воспалительными процессами.
Для здоровья сердца и сосудов также крайне важны омега-3 – жирные кислоты. Они содержатся в рыбе холодных морей. Кардиолог рекомендует обратить внимание на скумбрию, лосось, сардины и сельдь.
Тем, кто предпочитает растительные источники, стоит включить в рацион авокадо и оливковое масло.
Третьей важной категорией доктор Соловьева назвала цельнозерновые крупы и бобовые. Благодаря высокому содержанию растворимых пищевых волокон эти продукты работают как щетка. Они связывают холестерин и выводят его из организма.
Завершают список фрукты и ягоды, обратила внимание специалист. Антиоксиданты, содержащиеся в них, помогают сохранять эластичность сосудистых стенок и поддерживать давление в норме, что служит надежной профилактикой прогрессирования атеросклероза.
