Сонливость в течение рабочего дня — это не всегда про «лень» или недостаток мотивации. Часто у этого есть определенные физиологические причины. О способах решения проблемы sb.by рассказала тренер, хореограф и танцевально-двигательный терапевт Илана Сухорукова.

Эксперт объяснила, почему может хотеться спать на работе:

— Во-первых, недосып и сбитый режим: если вы поздно ложитесь и рано встаете, организм просто не успевает восстановиться. Во-вторых, стресс и переутомление. Когда нервная система постоянно напряжена, тело включает режим «экономии батарейки», как следствие — ощущение вялости и тумана в голове. В-третьих, причина может заключаться в биохимическом дисбалансе. Сдайте базовый анализ крови: проверьте уровень ферритина, железа, витаминов и другие показатели. Их дефицит может приводить к сонливости и апатии. В-четвертых, это может быть симптом депрессии. Если сонливость длится долго и сопровождается апатией, рекомендую обратиться за помощью к профильному специалисту.

К другим причинам относятся малоподвижность, духота в помещении, обезвоживание и употребление тяжелой еды, особенно после обеда, добавила тренер.

Илана Сухорукова рассказала, как себя взбодрить, если очень хочется спать:

— Самый простой способ — разминка для ушей. Метод необычный, но отлично работает: в ушных раковинах находится много нервных окончаний, которые связаны с бодрствованием и концентрацией. Техника такая: накройте ладонями уши и аккуратно двигайте их в разные стороны. Далее делайте плавные движения по кругу. После этого проработайте уши пальцами, начиная с внешнего края, как будто разглаживая их. Это занимает 1–2 минуты, но отлично «включает» тело и внимание. Практика подходит всем. Второй эффективный способ — работа с дыханием. Это практики из йоги или короткие задержки дыхания. В периоды усталости и стресса я часто использую дыхательную гимнастику по Хофу: около 30 секунд активного дыхания, затем задержка. Даже 5–10 минут такой практики помогают прояснить ум и почувствовать прилив сил без кофе.

Специалист дала рекомендации по профилактике сонливости:

— Лучшее средство — налаженный режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Добавляйте легкую физическую активность в течение дня: короткие разминки, прогулки, смена положения каждые 1–1,5 часа. Следите за дыханием и уровнем стресса. Иногда усталость появляется не от нехватки сна, а от перегрузки нервной системы и является симптомом выгорания. И не забывайте пить и поддерживать себя легкой здоровой пищей: обезвоживание и переедание часто дают эффект «выключения».