Онемение пальцев рук (мизинца, безымянного, среднего или большого) обычно вызвано не проблемами в кистях, а хроническим перенапряжением шеи, плеч и грудного отдела. Из-за мышечных зажимов нервы (лучевой, локтевой, срединный) хуже проводят сигналы, что приводит к покалыванию, снижению чувствительности и слабости в пальцах. Российский невролог Сергей Длин рассказал об упражнениях при онемении рук, пишет sb.by. 

По словам Сергея Длина, упражнения улучшают кровообращение, снимают избыточное напряжение с рук и плеч и помогают восстановить иннервацию (связь нервов с мышцами).

Упражнение №1. Ротации рук параллельно полу

Исходное положение: руки вытянуты перед собой на уровне плеч, ладони смотрят друг на друга. Спина прямая, плечи опущены.

— Медленно разворачивайте кисти и предплечья так, чтобы ладони «смотрели» вверх (ротация вверх), затем так же медленно — вниз (ротация вниз). Движение идет только от локтей и лучезапястных суставов, плечи не поднимайте. Выполните 20 раз, — рассказал невролог.

Данное упражнение снимает зажим с мышц предплечья и улучшает подвижность срединного и локтевого нервов.

Упражнение №2. Сведение рук с раскрытием грудной клетки

— Соедините прямые руки перед собой (ладони соприкасаются или направлены вниз). На выдохе медленно разведите руки в стороны, одновременно разворачивая грудную клетку и сводя лопатки назад, словно хотите сжать ими воображаемый карандаш. На вдохе верните руки в исходное положение (перед собой), — объяснил Сергей Длин. — Повторите 20 раз.

Упражнение раскрывает грудной отдел, снимает компрессию с плечевого сплетения (откуда выходят нервы к рукам) и улучшает осанку.

Упражнение №3. Подъем руки вверх с поворотом ладони

Поднимайте одну руку вверх строго над плечом, до упора (как можно выше, но без боли). Ладонь при этом повернута вверх (как будто вы показываете «стоп» небу).

Затем медленно опускайте руку вниз и заводите назад до упора (как при движении в плавании кролем). Ладонь при опускании постепенно разворачивается назад и вниз.

— В этом движении задействуются сразу две зоны: плечевое сплетение (вверху) и локтевой нерв (внизу при заведении назад). Сделайте по 15–20 раз каждой рукой. Дыхание должно быть свободное. Важно: не наклоняйте голову и корпус вслед за рукой — работает только рука и плечевой пояс, — посоветовал врач.

Общие рекомендации:

1. Если онемение сопровождается болью в шее, головокружением или слабостью во всей руке — покажитесь неврологу или остеопату.
2. Упражнения помогают при функциональных нарушениях (сидячая работа, стресс, перегрузка). При грыжах шейного отдела или туннельных синдромах проконсультируйтесь со специалистом.
3. Для лучшего эффекта сочетайте с легким самомассажем шеи и воротниковой зоны (без сильного нажатия на позвоночник).