Укрепление иммунитета осенью: доктор рассказала, как защитить себя от вирусов
Осень — сезон вирусов. Базовая гигиена (мыть руки, проветривать) важна, но главная защита — иммунитет изнутри. Российский доктор Ольга Лисенкова рассказала, как защитить себя, пишет sb.by.
По словам Ольги Лисенковой, для поддержки иммунитета обязательно нужен витамин D:
— Он несет противовирусное и противоопухолевое действие. Этот витамин критически важен для людей из групп риска: пожилых, маленьких детей, беременных, пациентов после операций и с онкологией.
Кроме этого, следует включить в свой рацион питания продукты, полезные витамином С, добавила Ольга Лисенкова. Это — ягоды по сезону, цитрусовые, шиповник, киви, вишня ацерола, болгарский перец, киви. Как подчеркнула доктор, витамин С активирует защитные клетки организма и помогает быстрее справляться с простудными заболеваниями.
— Также для поддержания иммунитета нужен цинк. Он является ключевым для иммунитета, заживления слизистых и кожи (наших барьеров), работы печеночных ферментов (а иммунитет связан с печенью), — отметила Ольга Лисенкова. — Рекордсмен по содержанию цинка — устрицы, также он содержится в красном мясе, говяжьей печени, тыквенных семечках.
Ольга Лисенкова добавила, что поддержать иммунитет также поможет правильное питание — меньше сахара и простых углеводов, больше белка, овощей и ферментированных продуктов (квашеная капуста, кефир), достаточный сон — хронический недосып снижает выработку интерлейкинов (сигнальных молекул иммунитета), физическая активность — умеренная физическая активность 30–40 минут в день стимулирует циркуляцию иммунных клеток.
Также регулярно мойте руки с мылом — не менее 20 секунд, особенно после общественных мест, проветривайте помещения каждые 2–3 часа по 5–10 минут, используйте одноразовые салфетки, а не тканевые платки, в местах скопления людей носите маску, если чувствуете, что заболеваете, или рядом кто-то кашляет.
Если уже заболели
Начните прием витамина C и цинка в первые часы — доказано, что цинк сокращает длительность ОРВИ примерно на 33 % при приеме в первые 24 часа.
Обильное теплое питье — вода, чай с медом и лимоном, морсы, компоты.
Постельный режим в первые 2–3 дня — не переносите на ногах, это увеличивает риск осложнений.
При температуре выше 38,5 °C — жаропонижающее. Если температура держится более 3 дней или присоединяются одышка, боль в груди, сильная головная боль — обратитесь к врачу.
