Восполняем баланс: какие продукты поддержат уровень витамина D осенью
Самостоятельно можно изменить рацион, а вот насчет препаратов лучше говорить с врачом.
С наступлением осени вопрос поддержания уровня витамина D становится особенно актуальным, так как из-за нехватки солнца его выработка в коже заметно снижается.
При этом даже длительная прогулка в ясный прохладный день не гарантирует, что организм получит необходимое количество элемента, так как одежда закрывает большую часть тела.
Врач-диетолог, нутрициолог, терапевт Александра Разаренова перечислила продукты, которые в связи с этим стоит добавить в рацион, пишет m24.ru.
Витамин D важен для адекватной работы всех систем организма, в том числе иммунной.
Так что осенью для поддержания нормального уровня этого вещества стоит регулярно добавлять в меню жирную рыбу: лосось, форель, скумбрию, сельдь, сардины, пояснила специалист. Также этот витамин есть в яичных желтках и сыре.
Есть еще ряд продуктов, которые стоит включить в рацион. Речь о тех, которые специально обогащены витамином D. Это может быть, например, молоко, йогурты со специальной маркировкой, отметила диетолог.
А что же БАДы
Самостоятельно подбирать препараты для восполнения витамина не стоит, так как можно легко ошибиться с дозировкой.
«В целом рекомендуемая суточная норма для взрослых до 70 лет составляет примерно 600 международных единиц (ME), а для тех, кто старше, – около 800. Но это суммарное поступление, в том числе с учетом того, что мы получаем с пищей», – подчеркнула врач.
Лучше проконсультироваться с врачом, который в том числе может заподозрить дефицит витамина и проверить это с помощью анализов.
В случае нехватки дозировки могут быть больше. Самостоятельно это определить невозможно, потому что специфических симптомов нет.
«Да, среди признаков бывают чувство усталости, сонливость, выпадение волос, частое возникновение простудных заболеваний, но и других причин у этого может быть очень много», – обратила внимание Александра Разаренова.
Не стоит самостоятельно принимать высокие дозы витамина D «про запас». Это может привести к скачку кальция в крови, что проявляется затем через тошноту, снижение аппетита, запоры, сильную жажду, частое мочеиспускание, слабость в организме. Есть и более опасное последствие – нарушения сердечного ритма.
Источник tochka.by.
