Даже если человек абсолютно здоров и не имеет никаких патологий, в жару он чувствует себя значительно хуже, нежели в обычные дни. Что уже говорить о тех, кто страдает от артериальной гипертонии, ишемической болезни и сердечной недостаточности. Населению, находящемуся в группе риска, специалисты советуют не ограничиваться лишь одними рекомендациями, а в такие дни чаще обращаться за помощью к врачу. А как же спасаться всем остальным?

• В жаркие дни носить легкую, свободную одежду из натуральных тканей, обязательно надевать головные уборы. 

• В помещении с кондиционером не устанавливать температуру ниже +23 – +25 С. Если кондиционер в квартире или рабочем помещении отсутствует, можно охладить воздух, используя емкость с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода под действием напора теплого воздуха испаряется, охлаждая помещение на 2-3 градуса.

• В жаркую погоду исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть легкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Помните о правилах санитарной гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо, рыбу обязательно проваривайте.

• Для защиты организма от обезвоживания необходимо больше пить – не менее 1,5 – 3 литров в день. Причем основной объем (до двух литров жидкости в разном виде) лучше употребить в утренние или вечерние часы, чтобы организм смог запастись влагой. Не рекомендуется употреблять алкоголь (в том числе и пиво) и газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме. Следует обратить внимание на то, чтобы вода не была холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ.

• Людям, страдающим сердечно – сосудистыми, онкологическими заболеваниями, болезнями органов дыхания, всем у кого есть хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по вопросам предупреждения обострений этих заболеваний и их осложнений.

• Особое внимание в жару – детям! Детский организм особо чувствителен к повышенной температуре окружающей среды. Симптомы перегрева – покраснение кожи, повышенная температура, вялость, тошнота, беспричинные капризы, частое дыхание с одышкой, судороги и даже обморок. При первых проявлениях этих симптомов с ребенка необходимо снять одежду, уложить в горизонтальное положение, протереть все тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5-10 минут. При потере сознания незамедлительно вызывайте скорую помощь.

• Все перечисленные симптомы наблюдаются и при тепловом или солнечном ударе у взрослых. 

ЭТО ВАЖНО!

• Пребывание на солнце безопасно с утра до 10 часов, вечером после 17 часов. 

• Людям с большим количеством родинок пребывание на солнце лучше сократить. 

• Никогда не допускайте покраснений и солнечных ожогов на коже. Если
     это произошло, как минимум два дня проведите в тени. 

• Грудным детям нельзя находиться на солнце. 

• Одежда не защищает полностью кожу от солнца: хлопок пропускает 6%    солнечных лучей, в мокром виде до 20%. 

• Используйте солнцезащитную косметику. 

• Не пользуйтесь при загаре декоративной косметикой, дезодорантами и духами – они могут спровоцировать появление пигментных пятен на коже. 

• Если вы проводите отпуск в южных регионах, то после купания на море обязательно ополосните кожу пресной водой. Солёные капли создают эффект линзы. 

• После загара: прохладный душ и мягкий массаж с увлажняющим кремом – всё, что нужно коже.

Выполняя эти простые рекомендации, даже в условиях аномальной жары можно сохранить свое здоровье и здоровье своих детей и в полной мере насладиться долгожданным и таким коротким летом!

Любовь АРИНИЧ,
валеолог УЗ «Шкловский районный центр 
гигиены и эпидемиологии»

Фото: БелТА