Если вас не устраивает качество кожи, например беспокоят прыщи, черные точки, излишняя жирность и сальность, то недостаточно просто поменять уход. Для долгосрочного эффекта нужно изменить свой образ жизни. Российский диетолог Ольга Павлова рассказала, как избавиться от прыщей и черных точек без косметологии.

По словам Ольги Павловой, для хорошего состояния кожи, волос и ногтей необходимо добавить в рацион адекватное количество качественного усвояемого белка (курицу, индейку, рыбу), свежих овощей и фруктов.

— Злоупотребление вредной едой (фастфудом, выпечкой, сладким) и алкоголем негативно сказывается не только на здоровье, но и на внешнем виде кожи, — отметила Ольга Павлова. — Поэтому первое, что нужно сделать, — поменять пищевые привычки. Правильное питание, большое содержание клетчатки, достаточное количество белка — залог красивой кожи. Старайтесь готовить сами, так вы точно будете знать, что у вас лежит в тарелке, избежите сладких жирных соусов и лишних калорий.

Кроме этого, добавила Ольга Павлова, на здоровье кожи напрямую влияет работа щитовидной железы, уровень инсулина и половой спектр. Для того чтобы иметь красивую кожу, нужно привести в норму гормоны. Также нужно восполнить дефицит витаминов и микроэлементов: витамины D, C, A, цинк, магний и медь. Всё это поможет улучшить состояние не только кожи, но также волос и ногтей.

— Следите не только за своим рационом питания, но и за режимом дня, — посоветовала Ольга Павлова. — Высыпаться крайне важно для состояния и кожи, и всего организма. Спите не менее 7–8 часов, ложитесь до полуночи. Кроме этого, пейте больше воды, благодаря жидкости кожа будет более мягкой и гладкой, улучшится текстура, цвет станет ровным. Включите в свой режим дня зарядку или другую физическую нагрузку. Спорт помогает организму держаться в тонусе.

СБ