Сезон черешни в самом разгаре – сочные ягоды манят с прилавков, и сложно удержаться от соблазна съесть их побольше. Но врачи предупреждают: даже такая полезная и вкусная ягода требует умеренности.

Диетолог Надежда Литвинова-Грызион в программе «Наше утро» на ОНТ назвала безопасную порцию черешни и объяснила, кому стоит быть особенно осторожным.

Сколько можно съесть без вреда

Для большинства здоровых взрослых людей, подчеркивает специалист, оптимальная порция – 200–300 г в сутки. Это примерно 1,5-2 стакана или 20–30 крупных ягод.

«Такое количество обычно хорошо переносится и позволяет получить достаточно клетчатки, витамина C, калия и антиоксидантов», – пояснила диетолог. Эта норма дает организму полезные вещества без риска для пищеварения.

Если съедать значительно больше, особенно в один присест, могут появиться вздутие живота, повышенное газообразование, ослабление стула и дискомфорт.

Причина – в переизбытке клетчатки и природных сахаров, которые в больших дозах раздражают кишечник. Поэтому налегать на черешню килограммами не стоит, даже если она очень вкусная.

Кому нужно быть осторожным

Осторожно употреблять черешню стоит людям с синдромом раздраженного кишечника – ягода может усиливать симптомы. Также диетолог предупредила пациентов с сахарным диабетом: важно учитывать общее количество углеводов в рационе, чтобы не превысить допустимую норму.

Черешня хотя и полезна, но содержит сахара, которые влияют на уровень глюкозы в крови

Как правильно есть черешню

Для комфортного пищеварения диетолог советует есть черешню после основного приема пищи – как сладкое дополнение или десерт. Так она лучше усваивается и приносит только пользу и удовольствие.

И конечно, не забывайте мыть ягоды перед едой – это базовая, но важная мера.

Точка