Существует упражнение, которое эффективно улучшает работу сосудов, питание клеток, метаболизм, лимфоток и кровоток. Оно также положительно влияет на работу легких, диафрагмы, усиливает поступление крови к головному мозгу. Это упражнение — жгонка. Российский невролог Сергей Длин рассказал, как его правильно делать.

По словам Сергея Длина, сама по себе жгонка расслабляет мышцы спины, задействует межпозвоночные суставы, улучшая их подвижность:

— В движение приходят все крупные и малые мышцы, стабилизируются колени и запускается кровоток и лимфоток по всему телу. Данное упражнение рекомендуется выполнять тем, у кого преимущественно сидячий образ жизни.

Невролог рассказал о технике выполнения:

— Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч или немного дальше, чуть согнуть в коленях. Руки расслабить, спину нужно держать прямо, но без напряжения. Теперь нужно потихоньку поворачиваться в одну сторону, затем в другую. Не следует выкручиваться на 90 градусов, амплитуда движения — небольшая, можно сказать — по инерции после нескольких первых поворотов. Как только поймали комфортный для себя ритм, начинайте немного приседать. Продолжайте делать упражнение в течение 3–4 минут, пока сами не поймете, что эффект достигнут. Также можно сделать жгонку более эффективной. Для этого нужно добавить в упражнение элемент виброгимнастики. Делать нужно всё то же самое, но дополнительно вставать на носочки и затем резко опускаться на пятки.

Как отметил Сергей Длин, такое дополнение поможет разогнать кровь и лимфу по телу, снабдив ваши мышцы и органы кислородом и полезными веществами. Также это улучшит работу вен в нижних конечностях, убирая застой крови.

СБ