Боль в боку во время бега — распространенное явление, с которым сталкиваются как начинающие, так и опытные спортсмены. Российский невролог Сергей Длин рассказал о причинах, пишет sb.by.

Расширение сосудов и приток крови к печени

По словам Сергея Длина, печень — орган, богатый кровеносными сосудами и нервными окончаниями:

— При беге усиливается кровообращение и к печени поступает больше крови. Это приводит к временному увеличению органа и давлению на его капсулу, которая содержит болевые рецепторы. Отсюда и возникает дискомфорт или острая боль, обычно в правом боку.

Недостаточная разминка, неправильный режим питания перед тренировкой

Сергей Длин отметил, что если начать интенсивную нагрузку без подготовки, организм не успевает адаптироваться: сосуды не расширяются плавно, кровоток не перестраивается. Кроме этого, прием пищи за 30–60 минут до бега может спровоцировать боль: пищеварительная система активизируется, усиливается приток крови к органам брюшной полости. В результате возникает конкуренция за кровоток между мышцами (которые работают при беге) и органами пищеварения.

Невролог объяснил, как ортопедические стельки предотвращают артроз и боли в спине

Нарушения техники дыхания

— Неритмичное, поверхностное или слишком частое дыхание нарушает нормальный газообмен и кровоток. Диафрагма и окружающие ткани испытывают дополнительную нагрузку, что может отдавать болью в бок, — добавил невролог.

Перегрузка и неподготовленность организма

У начинающих бегунов мышцы и сердечно‑сосудистая система еще не адаптированы к нагрузкам. Даже умеренная пробежка может вызвать дисбаланс в распределении крови и, как следствие, боль.

В большинстве случаев боль в боку при беге не представляет угрозы для здоровья, если:

• она возникает только во время нагрузки и быстро проходит после ее прекращения;
• нет других симптомов (тошноты, рвоты, температуры, длительной тяжести в правом подреберье);
• отсутствуют хронические заболевания печени, желчного пузыря или желудочно‑кишечного тракта.