Больше никаких изнурительных зарядок через силу, медитаций или долгих пробежек на рассвете. Британский врач раскрыла простой лайфхак, который помогает легко проснуться.

Осенью просыпаться становится все сложнее, и порой не помогает даже мотивация любимым завтраком – хочется просто укутаться в одеяло и никуда не идти.

Но не все потеряно: врачи усердно изучают тему утренней усталости и находят новые лайфхаки, которые помогут взбодриться и почувствовать себя лучше сразу после пробуждения.

Что нужно делать

Врач рекомендует начинать утро с простого ритуала.

После пробуждения доктор рекомендует сразу выйти на улицу и просто внимательно осмотреться по сторонам.

Не обязательно заниматься спортом, медитациями или совершать пробежки через силу. Все, что требуется, – выйти на свежий воздух с первой чашкой кофе или чая и сделать пару глубоких вдохов.

«Обратите внимание на то, что вас окружает, и выделите себе минутку перед тем, как день станет по-настоящему напряженным», – советует врач.

Такой минутный ритуал не только поднимет настроение, но и поможет мягко настроить биологические часы.

Как отметила эксперт, регулярность в этом вопросе гораздо важнее интенсивности. Главный критерий эффективности утренней привычки – ее реалистичность, благодаря которой действие можно будет легко внедрить в свою повседневную рутину на постоянной основе.

В чем польза утреннего воздуха

По мнению доктора, сентябрь дает отличный шанс восстановить сбившийся режим и снова четко разграничить для организма день и ночь.

Все дело в утреннем солнце, которое в этот период года еще достаточно активное. Естественный свет служит для мозга мощнейшим сигналом о том, что пора просыпаться.

Если практиковать такие утренние выходы на воздух регулярно, можно без лишних усилий наладить стабильный график сна.

Даже если в вашем регионе по утрам уже темно, Сюзанна Уайли советует не отказываться от этой привычки. Отсутствие естественного дневного света, который обычно регулирует циркадные ритмы, не отменяет пользы ритуала.

Простой выход на улицу в любом случае сработает в плюс: смена домашней обстановки на прохладный утренний воздух и тишину помогает успокоиться, поймать баланс и ментально подготовиться к новому дню.

Точка