Август — отличное время, чтобы использовать остатки теплых дней для восстановления связи с телом и природой, а заодно укрепить нервную систему. О простых практиках, которые стоит попробовать до конца лета, sb.by рассказала фитнес-тренер, специалист по биомеханике, адепт умного фитнеса Виктория Вакулина.

Дыхание на свежем воздухе

Первое, с чего советует начать специалист, — работа с дыханием. Замедлите ритм до 6 дыхательных циклов в минуту (один цикл — это вдох и выдох). Добавьте мягкую паузу после выдоха перед следующим вдохом. Сосредоточьтесь на расширении нижних ребер — такое дыхание улучшает газообмен, снижает частоту дыхания и уровень стресса.

— Когда мы дышим медленно и осознанно, нервная система получает сигнал: опасности нет, можно расслабиться. Это самый быстрый способ переключиться из режима «бей или беги» в режим восстановления, — пояснила Виктория Вакулина.

Утренний солнечный свет

Свет, который попадает на сетчатку в первые часы после пробуждения, синхронизирует циркадные ритмы. Он подавляет дневную выработку мелатонина (гормона сна) и усиливает утренний выброс кортизола, помогая организму проснуться и настроиться на активность.

Тренер предупредила:

— Не смотрите прямо на солнце, достаточно 5–10 минут побыть при естественном освещении, желательно без очков и без экрана телефона. В августе солнце встает чуть позже, но утренние лучи всё еще достаточно яркие, чтобы получить нужный эффект.

Ходьба босиком

Мощную сенсорную стимуляцию стоп дает ходьба босиком по траве или песку. По словам Виктории Вакулиной, улучшается способность ощущать себя в пространстве, активируются мелкие мышцы стопы и восстанавливается естественная амортизация.

— Пока земля еще теплая, обязательно пробуйте разные поверхности: камни, песок, трава, неровный грунт. Каждая среда по-своему включает стопу и стабилизаторы тела. Это своего рода массаж для нервных окончаний, которые в обычной обуви практически не работают, — добавила эксперт.

Легкие координационные задачи

Ходите с изменением ритма, делайте шаги в сторону и назад, двигайтесь с закрытыми глазами в течение нескольких секунд. Такие практики активируют мозжечок и улучшают контроль движений. Это не только развивает координацию, но и создает новые нейронные связи, что особенно важно для профилактики возрастных изменений мозга.

Контакт с прохладой

Контакт с прохладой — утренней росой, водой или прохладным воздухом — коротким контролируемым воздействием активирует сосудистую систему и повышает адаптационные возможности организма.

Тренер уточнила:

— Речь идет именно о коротком и контролируемом воздействии, а не о длительном переохлаждении. Августовские утра, когда контраст между ночной прохладой и дневным теплом особенно ощутим, — идеальное время для такой практики.

Снижение сенсорного шума

Также Виктория Вакулина настоятельно рекомендует хотя бы раз в неделю гулять без наушников и телефона, направляя внимание на звуки, запахи и ощущения в теле.

— Это разгружает нервную систему сильнее, чем мы думаем. Мы привыкли к постоянному информационному потоку, и мозг не успевает обрабатывать даже собственные сигналы тела. Тишина и отсутствие гаджетов — это настоящая перезагрузка. И сейчас, в августе, когда природа постепенно затихает перед осенью, такие прогулки особенно целительны, — заключила специалист.