Распространено мнение, что йога, пилатес или обычная растяжка абсолютно безопасны для сосудов. Однако при таких состояниях, как варикоз, хроническая венозная недостаточность или склонность к отекам, определенные элементы этих практик могут навредить. Российский флеболог Максим Абасов рассказал, как тренироваться без ущерба для здоровья.

Потенциально вредные элементы практики:

1. Интенсивные перевернутые позы и положения вызывают резкий перепад давления в сосудах ног. При слабых клапанах это приводит к застою крови, усилению отеков и ночным судорогам.
2. Длительная статическая нагрузка. Удержание любой позы (даже нейтральной) в неподвижности в течение нескольких минут замедляет венозный отток. Без активного мышечного сокращения кровь застаивается, увеличивая нагрузку на сосудистые стенки.
3. Пассивное растягивание. Наклон без мышечного контроля приводит к чрезмерному растяжению и без того уязвимых сосудов, лишая их необходимой поддержки.

Максим Абасов перечислил принципы безопасной практики:

— Отдавайте предпочтение динамическим связкам, чередующим напряжение и расслабление. Выбирайте положения лежа или сидя, минимизируя статическую нагрузку на ноги. Исключите глубокие перевернутые асаны или сведите время их выполнения к минимуму. Учитывайте стадию заболевания: при варикозе 2–3 степени программа должна быть строго индивидуальной. Согласуйте комплекс упражнений с лечащим врачом или инструктором, понимающим специфику вашего состояния.

Главная цель, подчеркнул флеболог, — это не достижение максимальной гибкости, а сохранение здоровья сосудов. Грамотно выстроенная практика поможет сохранить легкость в ногах и предотвратить усугубление симптомов.

СБ