В век сплошной компьютеризации видеть ребенка с включенным телефоном в руках – явление уже обыденное. В автобусе, на игровой площадке, на переменке в школе, дома… 

И при этом наши дети – их неокрепшие, растущие  организмы – получают чрезмерную нагрузку на глаза, нервную систему, нарушается осанка. Во время «зависания в сети» дети недополучают физической активности. Но что хуже – чрезмерное увлечение электронными гаджетами, будь то компьютеры, планшеты, мобильные телефоны и даже телевизор, могут приводить к нарушениям деятельности центральной нервной системы, в частности –  нарушениям сна. А это влечет за собой системное воздействие на весь организм ребенка. Сон и его продолжительность и качество являются одними из базовых критериев нервно-психического благополучия детей.

Статистика из проведенных медиками исследований:  компьютеры, смартфоны, планшеты и прочие электронные устройства стали неотъемлемой частью жизни даже младших школьников. Ежедневно компьютером пользуется 25,5% детей, ноутбуком – 25,9%, мобильным телефоном – 53,2%, телевизором – 47%, планшетом – 18,8%. Полученные данные указывают, что часть детей каждый день использует два и более электронных устройства.

Что касается влияния гаджетов на сон, то в зависимости от вида, частоты и продолжительности их использования дети, как правило, жаловались на нарушения сна (трудности с засыпанием, поверхностный сон, частые пробуждения и т.д.) и ночные кошмары. Так, 46% детей, которые проводили за ноутбуком больше 1 часа в день, указывали на те или иные признаки, характеризующие нарушения сна. 64% детей, которые просидели более 3 часов у экрана компьютера, испытывали трудности с засыпанием.

Если дети имели возможность проводить время с ноутбуком или планшетом 5-6 раз в неделю, 64% и 71% из них соответственно жаловались на страшные сновидения. Если компьютер или планшет использовался ежедневно, жалобы на ночные кошмары предъявляли 79% несовершеннолетних.

Также отмечено, что если дети засиживались допоздна у телевизора (после 22 часов), то это на 79% повышало риск трудностей засыпания и  риск кошмарных сновидений.

Еще одним фактором негативного влияния помимо экранного времени являются технические характеристики экранов, а именно синий свет светодиодов.  Источником синего света может быть как собственно экран гаджета, состоящий непосредственно из светодиодов, так и светодиодная подсветка экранов, состоящая из жидких кристаллов. Отмечено, что синий свет вызывает чувство настороженности, беспокойства, тревожности, повышенной возбудимости, оказывает угнетающее действие на синтез мелатонина, что приводит к нарушениям ритма «сон – бодрствование», затрудняет засыпание и в целом может усиливать негативный эффект использования гаджетов.

Как избежать нарушений сна

Уважаемые родители,  ребенок  находится под вашей опекой и ответственностью. Чтобы снизить риск негативного действия современных гаджетов на здоровье, и в частности, на  нарушения сна, можно попробовать внедрить в жизнь правила:

1.Ограничьте время, которое ребенок проводит перед компьютером или смартфоном. Установите конкретное время, сколько  можно проводить перед экраном в течение дня или недели, и придерживайтесь этих ограничений. Чем младше ребенок, тем меньше времени, но суммарно не больше 1 часа в день.

2.Создайте безопасное окружение: убедитесь, что компьютер и/или смартфон настроены с учетом безопасности и фильтрации контента, чтобы защитить ребенка от доступа к неподходящему материалу.

3.Поощряйте физическую активность ребенка и постарайтесь создать баланс между временем, проведенным перед экраном, и активным досугом, в том числе на свежем воздухе.

4.Исключите использование гаджетов во время еды.

5.Установите “цифровой отдых” перед сном. Предложите правило, чтобы ребенок и все члены семьи отказывались от использования любых гаджетов минимум за 2 часа до сна. Это поможет успокоиться, расслабиться и облегчит засыпание.

6.В комнате, где спит ребенок, не должно быть телевизора, компьютера и прочих гаджетов. Для качественного сна нужна тихая и уютная обстановка.

7.Учите ребенка правильному использованию гаджетов: расскажите об оптимальном положении тела, правильном освещении и правилах использования гаджетов, чтобы снизить риск напряжения глаз и других проблем со здоровьем.

Ребенок постигает новое быстрее и качественнее, когда берет пример с родителей. Будьте примером, сами четко соблюдайте правила ограничений пользования электронными устройствами и отказа от гаджетов перед сном. Покажите, насколько это важно – заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье.

Татьяна ПОЛЯКОВА, врач по медпрофилактике УЗ «Шкловский райЦГЭ»