Хроническая усталость может быть симптомом скрытой анемии, дефицита витамина D или проблем со щитовидной железой. Эксперт лаборатории Helix назвал пять ключевых анализов, которые выявляют настоящую причину упадка сил.

«Я проснулся и уже устал» – неофициальный девиз современного городского жителя.

Мы привычно списываем вялость на ретроградный Меркурий, магнитные бури или загруженность на работе. Но что, если за этим стоит реальная медицинская причина?

Эксперт в сфере лабораторных исследований, врач – анестезиолог-реаниматолог Ольга Олехнович разбирает пять причин хронической усталости и объясняет, какие анализы действительно сигнализируют об источниках потери энергии.

Она отмечает, что утомление само по себе – нормальная реакция организма. Так он сигнализирует: ресурсы на исходе, нужно восстановление. Проблема начинается, когда этот сигнал становится постоянным.

Важно разграничить три состояния

Физиологическая усталость проходит после сна, выходных или отпуска. Это норма.

Патологическая усталость возникает без видимой причины или при минимальной нагрузке, не проходит после отдыха и снижает качество жизни. За ней стоят конкретные заболевания: анемия, дефицит витаминов, нарушение функции щитовидной железы, депрессия.

Синдром хронической усталости (СХУ) – отдельный диагноз, который устанавливается при сохранении симптомов дольше шести месяцев после исключения других причин.

По данным исследования в European Journal of Cardiovascular Medicine (2025), среди пациентов с СХУ у 68% обнаружен дефицит витамина D. При низком ферритине упадок сил отмечают 80–85% людей.

А по данным британского исследования в European Thyroid Journal (2024), среди 1251 участника 89% людей с гипотиреозом испытывали хроническую усталость.

Пять анализов: с чего начать

За ощущением «нет сил» могут скрываться десятки причин. Не лечите симптомы – ищите источник. Вот пять ключевых показателей, которые стоит проверить в первую очередь.

Общий анализ крови

Фундамент диагностики. Позволяет исключить анемию и инфекционные заболевания как причины утомляемости.

Железо и ферритин

Железо в составе гемоглобина переносит кислород к тканям – именно от этого зависит уровень энергии. Когда его не хватает, ткани испытывают кислородное голодание, которое ощущается как тяжелая усталость.

Важный нюанс: гемоглобин может оставаться в норме, а силы уже на нуле. В таких случаях ферритин – белок, отражающий запасы железа, – выявляет скрытый дефицит раньше, чем разовьется анемия.

ТТГ – главный дирижер обмена веществ

Представьте оркестр – если дирижер сбивается, то случается музыкальный хаос. Так и тиреотропный гормон (ТТГ) управляет щитовидной железой. В случае нарушений метаболизм замедляется: появляются вялость, апатия, трудности с пробуждением.

ТТГ реагирует первым – раньше, чем изменятся другие показатели щитовидной железы. Поэтому именно он служит лучшим маркером для ранней диагностики гипотиреоза.

Витамин D – солнечный дефицит

В наших широтах условий для полноценного синтеза витамина D катастрофически мало. Около 80% суточной нормы мы получаем через кожу под солнцем – но при этом бóльшую часть дня проводим в помещении, носим закрытую одежду и пользуемся солнцезащитными кремами.

Дефицит витамина D – одна из самых частых и при этом скрытых причин хронической усталости и апатии, которую невозможно выявить без анализов.

С-реактивный белок: тихое воспаление

СРБ – чувствительный маркер воспаления. Хроническое воспаление кишечника, скрытая инфекция, аутоиммунное заболевание – любое из этих состояний создает постоянную нагрузку на иммунную систему, истощает резервы и проявляется изматывающей усталостью. Без этого анализа такие сигналы легко пропустить.

Почему кофе и отпуск не работают

Кофеин – это кредит бодрости. Вы берете энергию у будущего, но рано или поздно долг нужно возвращать. При регулярном употреблении организм адаптируется: кофе пьется уже не для прилива сил, а просто чтобы чувствовать себя нормально.

То же самое с отдыхом. Если усталость вызвана не перегрузкой, а скрытым дефицитом или воспалением, смена обстановки даст лишь временное облегчение. Вернувшись, вы окажетесь там, откуда начали.

Правило простое: если силы не возвращаются после полноценного сна и отдыха, это повод не терпеть, а обследоваться.

Тревожные сигналы при усталости

Есть признаки, при которых откладывать диагностику нельзя:

• вы просыпаетесь уставшим, и выходных не хватает на восстановление
• усталость не уменьшается, а нарастает
• появились раздражительность, тревога, апатия, нарушения сна и аппетита, снижение концентрации, мышечные или головные боли, частые простуды.

Почему мы откладываем до последнего поход к врачу

В нашей культуре принято идти к врачу, когда «совсем плохо». Ранние сигналы организма обесцениваются: «ничего не болит, просто нет сил» – будто это недостаточная причина. Но именно отсутствие энергии – первый признак сбоя.

Плюс диагностика требует ресурсов: записаться, сдать анализы, дождаться результатов. В состоянии истощения даже эти шаги кажутся непосильными. Получается замкнутый круг: нет сил разобраться, почему нет сил. И многие выбирают быстрые решения – кофе или БАДы – вместо поиска настоящей причины.

Пять привычек, которые реально дают энергию

Энергия производится в митохондриях клеток в виде АТФ. Мы можем создать условия для эффективной работы этих процессов или нарушить их.

Стабильный уровень сахара в крови. Быстрые углеводы дают резкий скачок глюкозы, за которым следуют спад и новая волна усталости. Сложные углеводы, белок и полезные жиры обеспечивают ровное поступление энергии в течение дня.

Вода, не кофе. Даже легкое обезвоживание сгущает кровь, замедляет доставку кислорода к клеткам и снижает концентрацию. Почувствовали спад? Сначала выпейте стакан воды.

Движение рождает энергию. Парадокс: чтобы получить силы, нужно их потратить. При физической активности митохондрии начинают работать активнее и их становится больше. Начните с 20-минутной прогулки в быстром темпе.

Дофаминовая гигиена. Бесконечный скроллинг соцсетей истощает запасы дофамина – нейромедиатора удовольствия и мотивации. Регулярный цифровой детокс помогает сохранить ментальный ресурс.

Сон до полуночи. Пик выработки мелатонина приходится на период с 22:00 до 02:00 – важно уже спать в это время. Поздний отбой нарушает синтез гормона и снижает качество восстановления, сколько бы часов вы ни проспали.

Энергия – возобновляемый ресурс, но он требует грамотного управления. Здоровые привычки и своевременная диагностика – лучшая инвестиция в собственное будущее. Помните: здоровье – единственный ресурс, который нельзя взять в кредит.

Точка